運動習慣 - Good Posture

【運動の目標をつくり、効果の確認をしましょう】

あなたが取り組んでいる運動が、

長く継続できるように、自分なりの目標をもち、

その運動効果を分かりやすく

数値化することなどの工夫をおすすめします。

1. 動脈硬化性の病気、特に心筋梗塞の危険性を減少

2. 体脂肪を減らし体重のコントロールに有効

3. 脂質異常症

（低HDLコレステロール血症、高トリグリセライド

　血症）の予防・改善に有効

4. 高血圧の予防・改善に有効

5. 糖尿病やメタボリックシンドロームの

　予防・改善に有効

6. 骨粗鬆症による骨折の危険性を減少

7. 筋力を増し、色々な身体活動の予備力が向上

8. 筋力とバランス力を増やし、転倒の危険性を減少

9. 乳がんと結腸がんの危険性を減少

10. 認知症の予防・改善に有効

11. 睡眠障害の改善

12. ストレスの解消、うつ病の予防・改善に有効

13. シェイプアップし、自己イメージが改善

14. 家族や友人と身体活動の時間を共有

15. 良い生活習慣が身につき、悪い生活習慣を

　止めるのに有効

16. 老化の進行を防ぎ、QOL（生活の質）の　

　改善に有効

あなたの運動目標は見つかりましたか？

まずはその目標に合った運動内容

または身体活動から取り組んでいきましょう。